Depois dos 40, ainda dá para ganhar músculo?
Por Lucas Trainer, profissional de Educação Física
A ideia de que existe uma idade limite para começar a musculação afasta pessoas das academias. Aos 40, 50 ou 60 anos, é comum ouvir que o tempo de ganhar músculo passou. A ciência mostra que a capacidade de responder ao treinamento de força permanece com o envelhecimento. O que precisa mudar é o planejamento, conforme cada pessoa.
Uma revisão publicada em 2024 na revista Experimental Gerontology reuniu 32 estudos com pessoas de 65 anos ou mais. Os resultados apontaram aumento do tamanho dos músculos e das fibras musculares com o treinamento resistido supervisionado. Isso não significa que todos terão a mesma evolução, mas ajuda a desfazer a ideia de que começar mais tarde torna o esforço inútil.
Antes de pensar em carga, considero essen...
